Да изградим по-добра представа за тялото си
By Dean Anderson, Behavioral Psychology Expert
Мотивацията, от която имате нужда, за да имате успех в отслабването е като огън. Тя ще гори силно и дълго, ако я подхранвате с горивото, от което се нуждае, но ще умре много бързо, ако не го правите. Когато не харесвате начина, по който изглеждате и се чувствате вие осигурявате достатъчно съчки, за да запалите огъня, но това не е необходимото гориво, за да поддържате горенето.
Когато се водите от негативни чувства към себе си, вие просто нямате достатъчно суров материал, който ви е необходим, за да постигнете резултатите, към които се стремите. Проблемът е в начина, по който работи мозъкът на човека. Ако ви кажех, например, че ще ви дам 1000 долара, ако успеете да не позволите някаква мисъл за „шоколад” да влезе в ума ви за следващите 60 секунди, мислите ли, че балансът по банковата ми сметка е в опасност. Аз не мисля.
Абсолютно сигурно е, че някои от следващите мисли ще бъдат свързани с шоколада. Още по-вероятно е, че ще се чудите как да не си позволите да мислите за шоколад през следващите 60 секунди – оопс, много късно! Вие губите и моите 1000 USD си остават на сигурно по моята банкова сметка. Фактически е невъзможно да не мислиш за нещо за една минута, когато точно това е целта ти. Опитайте сами.
Същото нещо се случва когато сте си поставили за цел да отслабнете, но не харесвате тялото си. Първото нещо, което вероятно правите всяка сутрин е да забележите колко сте дебел и да започнете да мислите за храните, които не трябва да ядете или си лежите в леглото и си мечтаете да не трябва да ставате рано, за да тренирате. Със същия успех можете да хвърлите една кофа студена вода върху огъня на мотивацията ви, защото рано или късно вие ще бъдете прекалено изморен от тази постоянна борба и ще се предадете.
Така, каква е алтернативата? Какво да правите, ако причината да искате да отслабнете е защото не харесвате начина, по който изглеждате и се чувствате? Къде да намерите подходящото гориво за вашата мотивация?
Използвайте въображението си.
Въображението: По-важно от волятаЕдно нещо, което е изключително важно да разберете е че това, че сте с наднормено тегло, не е причината за вашето нещастие и по-малкото тегло няма да ви накара да се чувствате по-добре относно себе си и вашия живот. Всъщност всички неща, които си мислите за вашето тяло, са тези, които ви правят нещастни и променяйки тези мисли ще можете да се почувствате по-добре и ще ви помогне да отслабнете.Помислете за това. Представете си, че живеете в общество, където хората намират слабостта отблъскваща и да бъдете дебел е признак за красота, привлекателност и добър характер. Навсякъде където погледнете, има снимки на щастливи дебели хора, облечени в най-скъпи дрехи, каращи най-луксозни коли, имащи невероятни срещи и получаващи най-престижните работни места. Ще продължавате ли да се чувствате зле? Ще ви се иска ли все още да отслабнете, за да получите това, което искате и от което имате нужда в живота си? Вероятно не. Дори, ако все още се чувствате зле, вие няма да сте съсредоточени върху теглото си, а по-скоро върху нещо друго, което съответната култура не харесва – размера на стъпалото, или извивката на носа например.
Но ние живеем в общество, което ни изправя срещу много негативни представи относно това да сме дебели. Повечето от нас започват да възприемат тези представи, по същия начин, по който се учат да говорят и те скоро стават част от това, как виждат и оценяват себе си, как обясняват какво им се случва и как решават какво трябва да променят, ако искат да се чувстват и да се справят по-добре.
Тъжното е, че обикновено не е достатъчно просто да разберем, че „омразата към дебелото” е просто културен предразсъдък, който можете да изберете да отхвърлите. Трябва да го заместите с нещо също толкова силно, а това е много трудно, след като години наред сте се учили и упражнявали да мразите собственото си тяло. За много хора идеята да приемат и обичат себе си звучи добре, но просто няма същата емоционална сила, която има негативната им представа за собственото им тяло. Така, че откриват, че се връщат към тази негативна представа отново и отново и не могат да се освободят от проблемите, която тя им създава по отношение на мотивацията.
Но вие можете да използвате вашето въображение, за да намалите силата на негативната представа за себе си и да я замените с нещо също толкова ефективно. Ето ви някои предложения:
Представете си, че негативната представа за тялото ви всъщност не е ваша. Представете си, че някой друг ви я е „набил” в главата, за да ви държи в капана на безкрайното преследване на по-хубаво тяло. Представете си кой е този „някой друг” и защо го е направил. Може да си представите например, че тайна група много богати и влиятелни хора, използват медиите, модата и рекламната индустрия, за да убеждават хората, че трябва да са слаби, стегнати и млади, за да бъдат щастливи, така че хората да продължават да купуват книги за диета, списания и други евтини трикове, с които им привличат вниманието. Каквато и история да си измислите, нека бъде такава, която да ви кара да изпитвате гняв, затова, че някой друг се възползва от вас по този начин.
Представете си, че негативната представа за себе си, която имате „набита” в ума ви, внезапно изчезва. Събуждате се една сутрин, поглеждате се в огледалото и нямате никакви реакции. Знаете как обикновено реагирате и защо, но разбирате, че всички тези чувства и мисли не са ваши. Представете си, че сте решени да не ги допуснете отново да се появят. Какви са истинските ви мисли и чувства относно вашето тяло? Отделете си малко време, за да се наблюдавате, докоснете кожата си, раздвижете се малко, забележете всички усещания, които изпитвате. Прекарайте следващите няколко дни като обръщате голямо внимание на това, какво прави тялото ви и как се чувствате във всеки един момент, докато изпълнявате ежедневните си рутинни действия – обличане, хранене, работа, тренировка и всички останали неща, които правите. Водете си бележки, ако искате.
След няколко дни, седнете и се опитайте да изразите с думи какво чувствате по отношение на тялото си. Какво може да прави или какво не може? Кои от тези неща ви карат да се чувствате добре и ви носят удоволствие, кои не? Има ли някои неща, които бихте искали да правите по-често или по-рядко, като вземете под внимание как ви карат да се чувствате?
Изпълнявайки упражнения като това, вие ще откриете чувствата, мислите и вярванията, които осигуряват най-добро гориво за поддържането на огъня вашата мотивация. Така ще „избиете” от главата си „програмираната” представа за вашето тяло и ще започнете го възприемате с отворено съзнание. Ще се научите от какво се нуждае тялото ви и какво иска, какво е способно да направи и какво може да ви каже за това как да правите избор и да предприемате действия, които са задоволяващи и възнаграждаващи.
Ще бъдете изненадани да откриете колко лесно става да тренирате редовно, да се храните добре и да достигнете здравословно тегло когато спрете да се отнасяте към вашето удивително тяло като към проблем и започнете да го възприемате като решение.
