Издишайте стреса от живота си


„Протегнете се и си поемете дълбоко въздух…”

Прекарвате ли много време, чувствайки се напрегнати и стресирани? Тялото ви има ли си свой начин да се стяга? Чувствате ли раменете си напрегнати и схванати? Поддържането на такова състояние дълго време, може да причини всякакъв вид неприятни последици за ума и тялото ви.

Изключително важно е да си починете и да се погрижите за себе си. Ето как. Гледали ли сте някога спящо бебе? Бебенцата вдишват и издишват с коремните си мускули. Като възрастни, ние държим коремите си прибрани, съсредоточени върху перфектната фигура. Но бавното коремно дишане е първата стъпка към пълната релаксация.

Като вземете това под внимание, опитайте следния прост вид бягство. Намерете си един удобен стол и тихо местенце и просто дишайте – вдишвате, издишвате, като спящо бебе или самоуверен възрастен. Потопете се в ритъма на дишането си. Избягвайте всякакви други мисли. Само след няколко минути ще усетите, че раменете ви се отпускат и стресът напуска тялото ви. И всичко, което правите е да дишате като бебе.

Много е приятно, нали?

Утвърждение за деня: За да се успокоя когато се чувствам напрегнат, започвам да дишам като бебе.

©Jane Powell – Meditations for Women
http://www.meditationsforwomen.com/meditations/ 






7-те най-добри начина, чрез които обучението повишава самочувствието ви

April Davis

Това вероятно е най-страхотния подарък, който родителите могат да направят на своите деца; това е актив, чиято стойност се увеличава с годините и ви поставя в стабилна позиция когато живота ви изправи пред неизвестното. 

Цената на доброто обучение никога не може да бъде измерена, защото означава различни неща за различните хора. Въпреки това, общият знаменател е, че невероятно засилва самочувствието, така че да е възможно за вас да излезете и правите това, което искате без да се притеснявате от неуспех или  нечии присмех. 

Обучението не означава просто да ходиш на училище или колеж и да закачваш титли пред името си; процесът на обучение  обогатява познанията ни и ни осигурява по-добри умения, прозорливост и мъдрост. Така че, ако търсите начин да си повишите самочувствието, ето ви на-добрите начина, чрез които обучението може да направи това за вас.

Сложете край на мисленето, което саботира целите ви


„Никога не е късно”

Без значение какво се върти в главата ви в този момент, никога не е късно да си поставите цели, да промените живота си. (Наистина, не е) Често най-трудната част при започването на нещо е да преодолееш това тежко чувство – това, което се настанява в ума ти, когато си мислиш за всичко, което трябва да свършиш наведнъж.

Мислите си за това колко време ще ви отнеме; какви жертви трябва да направите. Направо се побърквате от безкрайните детайли и се отдавате на удобното чувство, че ще започнете следващия понеделник или в началото на следващия месец.

Днес е денят, в който да оставите този начин на мислене зад вас. Днес се съсредоточете върху това да направите първата крачка към най-желаната ваш цел. Точно сега се погрижете само за първия детайл, какъвто и да е той, Започнете да правите упражнения, диета или започнете да си търсите нова работа. Вие знаете какво има нужда да направите.
Никога не е твърде късно да започнете.

Днешното утвърждение: Аз оставям негативното мислене зад себе си и работя за постигането на моите цели.








50 чудесни цитата за въображението – III част

21. " Възможността е знак от Бога. Човек трябва да я последва." - Soren Kierkegaard

22. " Ролята на лидера е да насърчава стремежите на хората за това какви могат да станат и да освободи енергията им, за да могат наистина да станат такива " - David Gergen

23. " Същността на лидерството е да имаш визия. Трябва да бъде визия, която изразяваш ясно и твърдо във всяка ситуация. Не можеш да свириш на несигурен тромпет" - Theodore Hesburgh

24. " Решете, че нещо трябва и ще бъде направено и после ще намерите начин да го направите" - Abraham Lincoln

25. " Мечтите се изключително важно. Нищо не можеш да направиш, ако преди това не можеш да си го представиш" -George Lucas

26. " Подхранвайте и се грижете нежно за визията и мечтите си, сякаш са деца на вашата душа, план за вашия цялостен успех" - Napoleon Hill

27. "Болката те бута, докато визията те дърпа" - Michael Beckwith

28. "Визията раздвижва, вдъхновява, трансформира целта в действие" - Warren Bennis

29. " Майсторът на изкуството живот не прави голяма разлика между работа и игра, между труд и почивка, между тяло и ум, между обучение и развлечение, между любовта и религията. Той едва разбира кое кое е; той просто преследва визията си за отлични резултати във всичко, което прави, оставяйки на другите да решат дали работи или се забавлява. Според него, той винаги прави и двете. " - Buddha

30. Да гребеш по-усърдно не помага, ако лодката в насочена в грешната посока" - Kenichi Ohmae









50 чудесни цитата за въображението – II част

11. " Въображение без действие е сън през деня. Действие без въображение е нощен кошмар" – Японска поговорка

12. "Най-добрия начин да предскажеш бъдещето е да го създадеш" - Alan Kay

13." Там, където няма въображение, хората загиват" - Поговорка

14. "Представа без изпълнение е халюцинация" - Thomas Edison

15. " Лидерството е способността да преобърнеш представата в реалност" - Warren Bennis

16. " Ако ограничиш избора си само до това, което ти изглежда възможно или реалистично, те се разделяш с това, което истински искаш, и всичко което ти е останало е компромис" - Robert Fritz

17. " Създай бъдещето си, изхождайки от бъдещето, не от миналото" - Werner Erhard

18. " За човек, който не знае къде иска да отиде, няма попътен вятър" - Seneca

19. " Трябва да мислиш за големите неща, докато правиш малките, така че, всички малки неща да отидат в правилната посока”" - Alvin Toffler

20. "За да постигнем големи неща, трябва да мечтаем, не само да действаме” - Anatole France







50 чудесни цитата за въображението – I част

1. " Ако можеш да си го представиш, можеш да го направиш." - Walt Disney

2. " Каквото можеш да направиш или мечтаеш да можеш, започни го. Смелостта носи гений, и магия, и мощ в себе си. Започни сега." - Goethe

3. "Най-голямата опасност за нас не е, че целта ни е твърде висока и ще я пропуснем, а че е твърде ниска и ще я постигнем." - Michelangelo

4. "Не е достатъчно да сме заети, заети са и мравките. Въпросът е – с какво сме заети" - Henry David Thoreau

5. " Вие не водите хората като сочите и им показвате мястото, където да отидат. Вие ги водите отивайки до мястото, придавайки смисъл на това" - Ken Kesey

10 неща, за които майка ви е била напълно права

От Tracy O Connor

Майките може и да не знаят всичко, но има някои области, в които техните съвети са си абсолютни попадения.

За младите хора е напълно естествено да минават през периоди на съмнения в това, което казват родителите им и да им липсва перспектива да видят истината в това, което им казват те. Но когато пораснем и остареем, можем да погледнем назад, да си спомним това, което майките (и други възрастни) са ни говорили и да оценим колко са били прави.

1.       Ако приятелите ти скочат от мост, и ти ли ще го направиш?
Все още се чувам да протестирам „Но, мамо, това е просто глупаво.” Истината е, че направих много глупави неща в тийнейджърските си години, защото всеки друг ги правеше – или още по-лошо, защото си мислех, че всеки ги прави. Да се науча да правя нещата, просто защото са правилният избор за мен, беше ключът към спокойният и доволен живот.

Ето ви един съвет: Започнете да мислите самостоятелно

Хората обичат съвети. Един списък със съвети е сигурен начин да привлечете вниманието. Съветите дори няма нужда да бъдат някакви супер прозрения, просто трябва да имат смисъл и да засягат интересна тема. На кого не му е забавна малко полезна информация, поднесена по лесно разбираем начин?

Проблемът със съветите е, че те са твърде вкусни. Хората се пристрастяват към предварително подготвена информация и спират да мислят самостоятелно. Когато някоя статия е насочена към теория, без значение колко брилянтна може да е, хората се оплакват, че не е „практична”. Определението „практичен” е свито до толкова, че означава „да включва единствено информация, която е приложима за конкретен проблем”. Нежеланието и съпротивлението на хората да усвоят и да приложат концептуално знание е симптом на интелектуален мързел.

10 неща, които трябва да бъдат в списъка с намеренията ви, но вероятно не са


Представям ви един списък, различен от другите. В духа на новогодишните решения, това е един списък с категорично различни цели, които сте пропуснали или дори никога не сте помисляли за тях. Влечението ни към взимането на решения за подобряване на живота, ни оставя с много непостигнати големи надежди или забравени добри намерения. Ние обещаваме да тренираме повече, да си почистваме зъбите по-добре, по-малко да се състезаваме или да изритаме страха от живота си. Проблемът на тези решения е - не можеш да ги измериш. Как точно ще се състезаваш по-малко или ще те е страх по-малко? Като оставим настрана хигиената на зъбите и членството във фитнес клуба, промените са трудни, но са неизбежна част от живота. За това, тази година си направете по-непретенциозен списък, с по-малко изисквания, но с повече възможности и идеи за започване на някакви промени, които да ви помогнат да постигнете възможно най-много промени и да направете 2011 началото на много от вашите най-добри години.


1. Да! Не! Кажете какво мислите и го кажете така, сякаш наистина го мислите! Най-бързият път към щастието е да намерите себе си. Най-сигурният път към страданието и пълното нещастие е да гадаете или да предполагате какво искат другите от вас. Опитвайки се да бъдеш всичко за всеки изглежда великодушен и щедър мотив, но всъщност не можете да дадете нещо на някого, крадейки от себе си това, което искате. Да се стремите към това, което искате и да се въздържате от неща и дейности, които не са ви по сърце, не трябва да се бърка с това да сте егоист. Обещавайки да поканите удовлетворението в живота си, казвайки „да” на това, което искате да правите и "не" на това, което не искате, неизбежно ще направи всички по-щастливи. В стратегията Да! Не! енергията да отстоявате най-добрата част от себе си в нещо или пред някой, с когото сте решили да споделите живота си, може да ви се струва, че няма от къде да дойде, но всъщност идва вътре от вас.

20 идеи за позитивна нова година

1. Останете позитивни
Можете да слушате циниците и вечно съмняващите се и да вярвате, че успехът е невъзможен за вас или можете да знаете, че с вяра и оптимистично отношение всички неща са възможни.

2. Когато се събудите сутрин довършете следното изречение:
Моята цел е_______________________.

3. Направете сутрешна разходка на благодарността
Аз я наричам разходка „Благодаря ти”. Това ще подготви ума ви за успех.

4. Вместо да сте разочаровани от това, къде се намирате…
…мислете оптимистично за това къде отивате.

5. Яжте

… закуската си като крал, обяда като принц и вечерята като бедняк.

7 лъжи, в които сме научени да вярваме

David Wright
Защо вярваме в нещата, в които вярваме?
От момента, в който сме се родили, вярванията ни са се оформяли с всяко наше преживяване. Дали обстоятелствата са ни оформили или думите, които хората са ни казвали, всяко парче информация си е проправило път в нашия мозък и е станало част от цялостното наше програмиране.

За нещастие, когато сме млади, ние нямаме мъдростта да обработим информацията по начин, по който да извлечем най-доброто и да изтрием непотребното.
Така сме получили това, което имаме днес – милиони хора, изпълнени с противоречиви вярвания, които не служат за нищо друго, освен да правят живота ни по-труден.

Време е да скочим с вяра и да си дадем шанс да се освободим от лошите кодове  в умовете ни и да пренапишем собствените си програми. 

Отдолу са изложени някои от най-разпространените лъжи, които сме приели за верни и които имат нужда от пренаписване:


Най-важния час в деня ви: Как да се настроите за успех


от Ali Luke
Всеки час има 60 минути. Но не всички часове са наистина еднакви.Понякога тези 60 минути ще минат почти незабелязано, докато сте се унесли да състезавате с работата .
Понякога тези 60 минути ще се изплъзнат докато сърфирате в интернет, превключвате от канал на канал по телевизията или се мъчите да започнете нещо.
Но най-критичният час е първият час от вашия ден.

ЗАЩО ЧАС ПЪРВИ ИМА ТОЛКОВА ГОЛЯМО ЗНАЧЕНИЕ

Лошите дни обикновено започват лошо. Може би сте се успали, или сте пропуснали закуската или сте решили да не тренирате (отново). Или сте се справили добре докато стигнете до офиса - и тогава прекарвате първия час в работата, почиствайки електронната си поща или сортирайки много на брой дребни административни задачи.

Час първи е важен, защото дава тон на целия ви ден. Ако започнете добре, е относително лесно да продължите така, защото се чувствате мотивирани от това, което сте постигнали и така продължавате чудесната работа.

Просто вдъхновете себе си

“Приключението е толкова близо, че трябва само да прекрачим входната врата…”

Твърде често ние мислим, че приключението е голямо събитие, което трябва да планираме предварително. Мислим, че трябва да го организираме, да синхронизираме графици, да резервираме билети за самолети, да си осигурим свободно време и т.н. С такова планиране е много лесно да загубим „приключенското” на приключението.

Приключението, наистина, е решението да направим нещо, което да предизвика нашето страхопочитание и благоговение, отвътре. Може да бъде нещо съвсем просто и спонтанно.

Когато сте навън днес, опитайте се да погледнете на нещата по друг начин. Подхождайте към задачите си със свежо любопитство. Вижте нещо ново, помиришете нещо ново, докоснете нещо различно.

Осмелете се да изследвате нови неща и да се наслаждавате на преживяванията си. Ще откриете, че можете лесно да откриете приключения в един наглед обикновен ден.

Утвърждение за деня: Аз откривам приключението във всекидневния си живот

©Jane Powell - Meditations for Women







Мантра за Новата година

„За новия ден - нов начин на мислене”

Когато изхвъляте разни неща, винаги можете да очаквате да се появи чувство на вина. Защо? Защото се чудите дали не правите грешка – пази Боже, да ви потрябва по някое време. Истината е,че не правите грешка и освен това можете да бъдете напълно спокойни, че едва ли ще изхвърлите нещо, което е от съществено значение за живота ви.

Не забравяйте, че вие сте в процес на възпримане на нов подход към нещата. Нямате нужда от безредие и безпорядък във вашия живот. Безредието, претрупаността с разни вещи е стена на затвор, желязна ограда, верига, която блокира енергията, от която имате нужда и коята толкова много заслужавате.

Днес е нов ден и е перфектното време да нагласите платната в нова посока. „Никога повече безредие и безпорядък” е вашата нова мантра.

Утвърждение за деня: „Никога повече безредие и безпорядък”

©Jane Powell – Meditations for Women







Увеличете вътрешната си сила


 „Укрепването на ума ви е също като укрепването на вашето тяло – отнема време.”

Външната сила изисква постоянство, време и ангажимент към постоянни упражнения. Вътрешната сила изисква точно същите неща. Няма да се случи за една нощ, но веднъж след като сте започнали, ще започнете да се чувствате малко по-силни, ден след ден.

Упражнявайте всяка област от ума ви постоянно. Упражнявайте куража си, чувството за приключения опитвайки нови неща. Упражнявайте търпението и мъдростта си, отделяйки време да премисляте нещата.

Упражнявайте решителността, постоянството и ангажираността си към персоналното ви развитие, като решите, че независимо колко време ще ви отнеме, вие ще станете по-силна жена – и ще започнете от днес!

Утвърждение за деня:
Всеки ден отделям време, за да упражнявам вътрешната си сила.

©Jane Powell – Meditations for Women  







Запазете увереност дори несигурни времена


„Увереността идва от вътрешната ви сила”

Увереността е силна, могъща енергия. Когато тя е част от вашето сърце, вие имате способността да преодолеете всяко препятствие, което животът изправи пред вас.

Без съмнение, ще се появяват ситуации, в които ще се чувствате несигурни и по-неуверени. Не позволявайте на чувствата на съмнение да ви спрат. Само от вас и от никой друг зависи да продължите да напредвате във времена на несигурност.

Има една поговорка, „Преструвай се, докато се превърне в истина”. Вие можете да се държите така, както би ви се искало да се държите, ако бяхте по-уверени, докато това поведение започне да ви идва отвътре. Опитайте. Това е нешо, което много успешни жени признават, че правят когато се чувстват несигурни.
Няма да мине дълго време преди силата на вашата увереност да изплува отново и вие отново да сте на пътя към постигането на вашите цели.

Утвърждение за деня: Когато съм несигурна или се съмнявам, аз ще се държа така, сякаш съм уверена, докато наистина се почувствам така.

©Jane Powell – Meditations for Women






Трябва ли винаги да харесвам другите?

Както казват едни популярни водещи, ако двама души мислят еднакво, значи мисли само единият.

Трябва ли винаги да съм съгласна с мнението, с отношението и с поведението на другите? Трябва ли да си мълча и да бъда кротка, само и само, за да не изглеждам заядлива и да се харесвам на другите, дори когато поведението им или държанието им ме обижда, наранява и потиска. Дори когато не ги харесвам. Защо да се опитвам да се харесвам на хора, които аз не харесвам?

Цял живот са ни повтаряли - по-умният отстъпва. Или че не трябва да съдим другите, защото всеки си има причини да постъпва по определен начин.

За болката и страданието и смисъла им

Трудно се справяме с болката. Ужасно е да те боли. Да боли толкова много, че да имаш чувството, че някой те е ритнал в корема и ти е взел въздуха. Да имаш чувството, че животът ти е загубил смисъла си. Толкова много, че дори да не можеш да заплачеш, защото те е страх, че ако започнеш няма никога да спреш. Толкова те боли, че си готов да разкараш Бога по дяволите, както и всеки, който ти казва „И това ще мине”.

Защото си сигурен, че никога няма да мине. Че нещо в теб е умряло и никога няма да се съживи отново. Че ти вече не си ти. И никога няма да бъдеш.

И тогава ти се иска да бъдеш сам. Да не виждаш никого, да не говориш с никого, да не слушаш никого. И едновременно с това се чувстваш толкова сам, уплашен и изоставен, не само от хората, но и от всички сили на природата. Имаш чувството, че точно сега всеки си има друга работа и ти е обърнал гръб, че си изоставен на произвола на съдбата.

Но…колкото и да боли, колкото и банално да звучи, ако си дадеш време, ще започнеш да дишаш отново. Може би в началото ще бъде трудно, защото си забравил как се диша, но ще се справиш. Човекът е невероятно издръжлив и ако има необходимото търпение и малко живец в себе си, може да оцелее при всякакви ситуации.

Но болката трябва да се изстрада. Трябва да плачеш, да говориш, да пишеш, да тичаш, ако щеш, но трябва да изживееш тази болка. Ако не я изразиш по някакъв начин, ако я потискаш и се правиш, че не съществува – просто няма да се случи. Тя ще се прояви на физическо ниво. Всяко преживяване трябва да се изживее напълно, иначе ще се разболееш, физически. И ако не освободиш душата си, ако не й позволиш да страда и да преживее страданието, ще се затвориш в един омагьосан кръг.

Потисканата емоционална болка ражда физическата. Физическото неразположение от своя страна води до още емоционална болка и така не можеш да се измъкнеш.

Затова, позволи си да страдаш. Позволи си да си тъжен, да плачеш и да излееш тежестта в душата си. Не е нужно да споделяш с някого. Сподели го със себе си. Кажи си как се чувстваш. Напиши го. И после накъсай листовете и ги изхвърли. Каквото работи при теб. Няма универсален начин. Опитвай. Докато се получи.

Но трябва да знаеш, дълбоко в сърцето си, че след такава силна болка, ще се събудиш като прероден. Болката ще те пречисти, ще те направи по-силен, по-мъдър, по-търпелив, по-спокоен, може би дори по-смел, ще те научи на много неща, ще те заведе по нови пътища и ще преосмисли и промени тотално живота ти.

... ако дръзнеш да започнеш да се учиш да дишаш отново.

И когато мине време ще разбереш смисъла й, ще разбереш, че не е била напразно. Че е трябвало да те доведе донякъде, до където иначе е нямало да стигнеш, нямало е и да тръгнеш.

Защото както казва Стив Джобс – точките се навързват само когато погледнеш назад.

А когато наистина не знаете какво да правите - чуйте и вижте това, от човек, който знае какво говори - със сигурност ще ви разчувства, може би ще ви даде надежда... и ще ви накара да погледнете с други очи на живота си си...

Речта на Стив Джобс към завършващи студенти:









Станете по-силни, по-смели, по-дисциплинирани, мотивирани и целенасочени


Защо не сега?
Вие ще се захванете сериозно да си търсите нова работа; наистина. Вие просто чакате да спечелите от лотарията, за да отидете на почивка. И да, вие честно искате да влезете във форма и да отслабнете, но изчаквате докато графикът със задачите ви се разреди. Нещо от тези неща, звучи ли ви познато?

Отлагането може да унищожи дори  най-добрите намерения. Истината е, че отлагането е порочен кръг.

 „Ще го направя днес! Става „ Наистина имах намерение, но утре със сигурност ще го направя.” Преди да се осъзнаете, днес е станало утре, тези утре са се натрупали и са се превърнали в месеци, понякога години. Важното е, че не сте напреднали. Вие сте си точно там където винаги сте си били.

Добрата новина е, че може и да не бъде по този начин! Можете да спрете кръга, като започнете да действате. Всичко, което трябва да направите е да започнете, не е необходимо да вършите чудеса и да свършите всичко наведнъж. Правете бебешки крачи. Направете едно обаждане, идете във фитнеса един ден, направете една крачка към целите си.

Колкото повече се съпротивлявате на склонността си към отлагане, толкова по-лесно ще ви бъде да се почувствате свободна и да реализирате целите си.


Утвърждението за деня: Аз си довършвам нещата и реализирам целите си.

©Jane Powell – Meditations for Women