Имате ли проблеми с размера на талията? Ако е така, вие може би сте един от хилядите, които смятат, че мазнините в коремнат им област са огромни и се забелязват от всички. С наблилжаването на лятото, този дефект на тялото започва да ви се струва все по-голям и точно това е моментът, в който започва да се търси решение. Ако направите проучване сега за основните цели на хората, ще забележите, че най-отгоре в списъците на повечето участници в прочуването са цели, свързани с физическата форма и отслабването. Въпреки, че грижата за теглото не би трябвало да е сезонна, никога не е късно да се насочите към здравословния начин на живот и към здравото и поддържано тяло.
Областите, в които тялотообикновено складира мзанини са корема, бедрата, ханша и дупето. Повечето от нас не знаят, че тези „типове мазнини” са едни и същи и че има някои естествени начини за стопяване на мазнините, освен ако не обмисляте липосукция или козметична хирургия. Ето някои идеи как да подходите към проблема и да влезете във форма преди да е започнало лятото.
Освободете се от заблудите
Мазнините се изгарят само чрез дейности, които включват кардио упражнения и други изгарящи мазнините методи. Вие не можете да намалите размера на талията си като правите коремни упражнения и със сигурност няма да видите плочките си ако разчитате само на тях. Карсио упражненията са най-добрия начин да се освободите от мазнините като цяло. С кардио тренировки можете да се разделите с тези допълнителни килограми и да почувствате разликата не само по кантара, но и по размера на тялото ви и по това как изглеждате. Не се заблуждавайте, няма никаква чудодейна диета или вълшебно хапче, които да ви освободят от коремчето за една нощ. Отслабването може да отнеме време и скоростта му ще зависи от диетата, която спазвате и инттензивността на тренировъчната ви програма.
Планирайте напред предварително, освен това си и правете всекидневни планове. Опитвайте се дневните планове да бъдат колкото се може по детайлни – какво ще ядете, кога ще го ядете и колко ще изядете. Използвайте безплатните интернет калкулатори, които да измерят основният ви метаболичен индекс (калориите, които са ви необходими за поддържане на основните функции на тялото ви) и въз основа на него, правете плановете си за хранене. Уверете се, че ще сте ангажирани с повече дейности, коит изгарят калории, като междувременно поемате по-нискокалорични храни. (В сайта Rozali.com има чудесни калкулатори - за дневна нужда от калории: http://dieti.rozali.com/calcdaycallory.php и калкулатор за прием на калории:http://dieti.rozali.com/calcproductscallory.php)
Подходяща диета
Би трябвало да поддържате балансирана диета, което означава да консумирате храни съдържащи полезни белтъчини, като бобови храни, ядки, зелени зеленчуци, както и храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни, и накрая полезни мазнини като зехтина. Всички тези храни са изключително важни за една добре балансирана диета, която поддържа нивото на приеманите калории от мазнини на около 30%, а от въглехидратите и белтъчините на 35% .
Ако се стремите да отслабнете, но и да се оттървете от мазнините, не забравяйте водещата роля на пресните плодове и зеленчуци. Те са с богато съдържание на фибри, което ви дава усещането за ситост за по-дълго време и съдържат по-малко калории, но високо хранителна стойност.
Спорт и упражнения
Кардио и аеробните тупражнения трябва да бъдат под формата на спорт и възстановяване. Можете да изберете каквото си пожелаете, стига да го практикувате с постоянство. Това означава, че препоръчваната 30-60 минутна дневна разходка или тичане е важна за намаляването на коремните ви мазнини, но ако наистина не можете да намерите 30 непрекъснати минути всеки ден, можете да ги разпределите равномерно през различните части на деня . Например – направете си 10 минутна бъърза разходка след всяко хранене. Бъдете изобретателни и винаги мислете за по- здравословни начини за отслабване.
Дръжте горе главата!
Мотивацията е ключов фактор за отслабването, какво и за постигането на всяка цел в живота. Открийте вашата си цел и съсредоточете енергията си към нещо, което ви вдъхновява. Винаги започвайте деня с малко въображение, представете си, че сте постигнали целите си. Представата за успеха ще ви помогне да започнете по забавен начин деня и работата по свалянето на коремчето. Можете да опитате и някаква система за помощ - с партньор, с когото сте изправени пред еднакви предизвикателства и с когото заедно да работите за постигането на някаква обща цел. Или бихте могли да си сложите някаква гривна (или друго украшение), което да ви напомня за това, към което се стремите.
Нищо не може да се сравни със здравословния начин за отслабване. Това, което трябва да разберете е че няма кратък път за по-бързи резултати. Просто се придържайте към горния план, който не е чак толкова труден. Престанете да си губите времето и започнете да работите за постигането на плоското коремче сега. Лятото вече се задава!
От Alex Chris
