И всички те са извън фитнес залата
Грешка #1. Нямате специфична цел – Знам, че звучи изтъркано, но при 50% от хората, причината да не влизат във форма е защото не са взели конкретно решение да го направят и не са наясно поради каква точно причина го искат. Или не сте си дефинирали конкретно защо искате да бъдете в добра форма или не го смятате за наистина необходимо. И в двата случая се обричате на неуспех.
Решението:
Направете си списък с измерими цели, свързани със здравето и физическата ви форма. Вместо да казвате – Искам да отслабна, напишете: Аз ще бъда размер 4 до Коледа или ще намаля номера на дрехите си с два номера до срещата на випуска. Друга цел може да бъде – Ще тренирам 3 пъти седмично в къщи или във фитнес залата. Опитвайте се да си поставите специфични цели и определете конкретна дата за постигането й. Поставете списъка си на много места, така че да ви напомня какво правите и защо.
Направете си списък с измерими цели, свързани със здравето и физическата ви форма. Вместо да казвате – Искам да отслабна, напишете: Аз ще бъда размер 4 до Коледа или ще намаля номера на дрехите си с два номера до срещата на випуска. Друга цел може да бъде – Ще тренирам 3 пъти седмично в къщи или във фитнес залата. Опитвайте се да си поставите специфични цели и определете конкретна дата за постигането й. Поставете списъка си на много места, така че да ви напомня какво правите и защо.
Грешка #2 Нямате необходимите инструменти – Разбира се, можете да правите някаква гимнастика в къщи или в някой жилищен комплекс или да карате велоаргометъра до второ пришествие, но дали наистина ще постигнете супер форма? Можете да вземете последния брой на списание Shape, малко пълнозърнест хляб и протеинов бар. Това ли е идеята ви за план? Целта на плана е проста – да ви отведе на правилния път и да ви държи там.
Решението: Решете каква програма ще спазвате за първите 4 седмици, колко пъти седмично искате да тренирате и си осигурете всичко необходимо за да го изпълните – постелка, няколко гирички, може би някое DVD. После си намерете здравословен план, който да следвате, такъв който ще отговаря на нивото ви на натоварване от тренировките. Купете си дневник или тефтерче и си записвайте храната, упражненията и общото емоционално състояние всеки ден. Това е чудесен начин за разтоварване. Ако имате нужда от партньор, намерете си преди да започнете да тренирате. Може да е някой, който познавате лично, може да следвате програмата на някой друг и да се срещате онлайн. Каквото и да решите, осигурете си някаква подкрепа.
Решение: Започнете да си водите дневник, за да определите как се храните в момента. Дали се храните повече в ресторанти или места за бързо хранене? Дали ядете много замразена храна? Дали ядете храна, богата на захар? Не казвам, че не трябва да ядете хубава храна. Просто започнете да ограничавате захарта, която консумирате. Захарта е навсякъде – не само това, което слагате в кафето или чая. Ако често вечеряте с храна, приготвена в микровълновата или с много хляб или сосове като кетчупа … тя се крие там. Започнете да си приготвяте сами храната.
Грешка #4 Не пиете достатъчно вода – Сигурно пиете вода, но не консумирате ли повече безалкохолни газирани напитки през деня, кафе сутрин, а може би дори следобед? Аз виждам стойността на водата изключително ясно, наблюдавайки 21 месечната ми дъщеря. Когато става нервна и раздразнителна и не е време за вечеря, тя има нужда от вода. След й дадем водичка, тя отново започва щастлива да си играе и вече не е раздразнителна. Водата е едно от тези, лесни за забравяне неща, но тя е критична за функциите на тялото ви – освен това подобрява умствената ви дейност.
Решението: Заместете газираните напитки с вода. Газираните напитки имат твърде много натрий в тях. Виждал съм мои слаби клиенти да стават още по-слаби, само чрез отказването на диетичната кола. Тя ги прави подпухнали! Ако мразите вкуса на водата, изстискайте си малко лимон в нея. Можете да изстискате и други плодове в нея. Ще видите колко бързо ще почувствате ефекта от водата. Аз винаги се опитвам да пия между 2.4 и 3 литра вода на ден.
Грешка #5 Не ядете достатъчно фибри – вие се храните добре, увеличили сте зеленчуците, храните се по-малко на вечеря, пиете по-малко алкохол. Защо все още се чувствате леко подути. Много хора не разбират защо фибрите са толкова важни и че са критични за изхвърлянето хранителните отпадъци от тялото ви. Ако има някоя част от вашето тяло, която бихте искали да поддържате здрава, това е дебелото черво. То е подхранващата почва за повечето заболявания, чревни разстройства и потенциално застрашаващи живота болести.
Решение: Яжте овесени ядки за закуска. Взимайте някаква добавка като Хуск. Добавете ленено семе към сутрешната овесена каша. Ябълки. Бадеми. Зеле. Боб.
В тях можете да следите целите си, напредъка си, да си създадете свой блог, да се включите във форуми и предизвикателства с хора със сходни на вашите интереси. Има много видео клипчета с различни тренировки, както и огромно количество всякаква информация за здравословния начин на живот. Аз лично ви препоръчвам www.sparkpeople.com, защото го познавам по-добре. Другите два сайта също предлагат подобни на неговите функционалности, но аз лично не съм ги тествала.
А за тези от вас, които нямат много време, а искат интензивна тренировка - горещо ви препоръчвам сайта http://www.dailyhiit.com/ Тренировките, които можете да намерите там са не по-дълги от 12-20 минути, но със сигурност ще ви стопят мазнините - ако ги правите, разбира се:) Макар, че можете да се изпотите само като ги гледате.
Пожелавам ви успех!
Няколко скромни предложения и от мен:
Можете да си направите безплатен фитнес и хранителен режим, съобразени с вашите индивидуални нужди на сайтове като: www.sparkpeople.com; www.fitday.com; www.fasttracktofatloss.comВ тях можете да следите целите си, напредъка си, да си създадете свой блог, да се включите във форуми и предизвикателства с хора със сходни на вашите интереси. Има много видео клипчета с различни тренировки, както и огромно количество всякаква информация за здравословния начин на живот. Аз лично ви препоръчвам www.sparkpeople.com, защото го познавам по-добре. Другите два сайта също предлагат подобни на неговите функционалности, но аз лично не съм ги тествала.
А за тези от вас, които нямат много време, а искат интензивна тренировка - горещо ви препоръчвам сайта http://www.dailyhiit.com/ Тренировките, които можете да намерите там са не по-дълги от 12-20 минути, но със сигурност ще ви стопят мазнините - ако ги правите, разбира се:) Макар, че можете да се изпотите само като ги гледате.
Пожелавам ви успех!
