Аз спах чудесно, но когато се събудих си помислих – какъв невероятен ефект има добрият сън за нашия метаболизъм и ми се прииска да споделя някои идеи за това как да подобрите съня си.
Освен това, ключов фактор за определянето на това, дали спиш добре е дали сънуваш позитивни и забавни сънища.Защото, ако нощта ви е изпълнена с „лоши” или ”стресиращи” сънища, най-вероятно сте се въртели неспокойно през нощта и не сте имали „отмарящ” сън.
Защо е важно да си взимате порцията качествен сън всяка вечер:
Тялото ви и умът ви са претоварени и изтощтени от стреса през деня.
Единственото време, когато тялото и умът се възстановяват и презареждат е когато спите. Но важното е да отбележим, че става въпрос за „спокоен” и дълбок сън. Да се въртите и намествате цяла нощ или да се будите на всеки няколко часа, не се брои за качествен сън.
Наскоро четох една статия, направена в моя център за проучвания, която помества факти за това, как хъркането влияе на съня и здравето ви. Хората, които хъркат, имат склонността да нарушават съня си, средно по 300 пъти всяка нощ – е, това не е качествен сън!
По този начин започвате всеки ден малко по-малко съсредоточени и с по-лош метаболизъм от предния ден.
Не се опитвайте да наваксате със съня.
Хората постоянно ми казват, че знаят, че не си взимат необходимото време за сън през седмицата – но ще наваксат събота или неделя.
Нека сложа край на този мит точно сега…Това не работи!!! Тялото и умът ви имат нужда от постоянни навици за спане, за да се възстановят – без това вие всъщност влошавате състоянието си, вместо да се зареждате с енергия.
Колко часа сън се смятат за достатъчно?
Ако говорим общо, всеки трябва да се стреми към 8 часа качествен сън.
Но ако се храните със здравословна храна, тренирате правилно и си давате няколко почивки на ума през деня и ако спите като бебе и се събуждате напълно освежени всеки ден, тогава може би сте човек, който може да мине и с по-малко сън – може би 6 часа всяка вечер.
От друга страна, ако сте подложени на изключителен стрес всеки ден (умствен или физически), тогава ще имате нужда от повече от 8 часа сън.
Един маратонец например, обикновено подлага тялото си на голям стрес всеки ден – този човек има нужда от повече от 8 часа сън, защото тялото му се нуждае от повече време за възстановяване. Същото се отнася и за човек, който преминава през голям умствен стрес през деня.
Така…ето какво може да направите, за да съдействате за подобряването на вашия сън и този, на хората около вас:
1.Направете списък с нещата, които трябва да направите на другия ден, запишете ги и дръжте листа и химикалката под ръка, за да добавите и нещо друго, ако междувременно ви хрумне. Когато записвате нещата, вие давате сигнал на мозъка си, че повече няма нужда да мисли за тези неща.
3. Прочетете някоя вдъхновяваща статия или материал за саморазвитие около30 минути преди да си легнете. Целта е да ангажирате ума си с позитивни образи преди да заспите, така че последното, за което да си мислите преди да легнете да бъде нещо приятно и мотивиращо – а не стресиращите мисли, които минават през главата на повечето хора, когато си лягат.
4. Уверете се, че стаята, в която спите е възможно най-тъмна – колкото по-тъмна е стаята, толкова по-добра предпоставка е за дълбок сън.
5. Нека стаята ви бъде, колкото е възможно по-тиха – изключете всички електрически уреди и помолете останалите в къщата да пазят тишина.
6. Не яжте поне три часа преди да си легнете. Когато в стомаха ви има необработена храна, тялото ви се съсредоточава основно върху смилането на храната, а не върху възстановяването си – а именно това е целта на съня! Тялото е смила храната най-добре когато се движи, а не когато лежи.
8. Не взимайте хапчета, витамини или билки, които да ви помогнат да заспите (освен, ако не е изрично изискване на лекаря ви). Повечето от тези изкуствени приспивателни не правят нищо повече от това да умъртвят чувствителността ви – целта на съня, обаче, е да даде на тялото време и средства за да се възстанови и подготви за следващия ден. Когато използвате приспивателни, за да заспите, всяка система в тялото ви се забавя, включително и системите, които трябва да възстановят тялото ви.
9. Уверете се, че има достатъчно свеж въздух в стаята. Смята се, че въздухът в затворените помещения е един от най-тоскичните. Когато спите, вие можете да вдишате само въдуха, който ви заобикаля. Опитайте се да отвприте прозорец (дори съвсем малко, ако е студено навън). Свежият въздух, който влиза отвън докато спите ще помогне на тялото ви да се обнови.
10. През деня, направете 60 минути умерени физически упражнения. Ако нямате цели 60 минути свободни, направете 3 сесии от 20 минути или 6 от 10 минути – просто нека крайния резултат са 60 минути. Най-доброто упражнение когато говорим за общо здравословно състояние и подготовка на тялото за сън е ходенето.
