 |
| http://utterlycute.com/2012/04/puppy-must-have-one-more-bite/ |
Целта на тази поредица от статии е да ви осигури необходимата помощ, за да можете да направите малките промени, които ще окажат влияние върху живота и здравето ви завинаги. Не става въпрос да отслабнете 5 килограма или да се поберете в сватбената си рокля или да сте впечатляващи на срещата с випускниците си и после да качите 5 килограма още на другия ден. Не става въпрос и за някакви драстични диети, които водят до временни резултати в най-добрия случай, а в най-лошия, с течение на времето могат да ви донесат повече килограми, отколкото изобщо някога сте имали.
Ако сте готови за трайни резултати, значи сте готови за програмата за отслабване „Още една хапка“.
Това, което правите всеки ден определя как изглеждате и как се чувствате.
Веднъж завинаги, критично важно е да разберете и да приемете това предварително условие: Това, което правите всеки ден, ден след ден, определя как изглеждате и как се чувствате. Докато вярвате, че временна промяна ще доведе до постоянни резултати, ще продължавате да се „радвате“ на едни и същи разочарования. Мъчейки се да отслабнете с някакви изтощителни диети, само за да установите, че след това теглото ви бързо се връща е не само психологически унищожително, но е физически брутално.
Изследвания са доказали, че ефекта йо-йо при диетите е много по-вреден за здравето ви, отколкото просто да бъдете с наднормено тегло или дори затлъстял.
Ако прехраните домашните си любимци, те ще станат дебели (аз имах приятел с 15 килограмова котка!), ако ги храните с храна, съответстваща на естествените им нужди, те се „стопят“ до естествената си големина. Същото е и за вас. Хранете се добре и ще бъдете здрави. Хранете се лошо, с вредна храна и пържени продукти, като основно ядене и най-вероятно ще имате по-малко енергия, ще тежите повече и няма да се чувствате по възможно най-добрия начин. Ядете ли в заведенията за бързо хранен повече от 3 пъти седмично? Ако отговорите „да“, значи знаете за какво говоря. Предполагам, че сте изморени, отпуснати и ви е писнало да сте дебели и все пак – изглежда нищо не помага. Вие отслабвате само, за да си върнете теглото малко след това. Какво се случва?
Други промени, които направих с течение на времето бяха да намаля посещенията на заведенията за бързо хранене. Сега ги посещавам максимум веднъж седмично, започнах да ям повече супи и да си нося здравословни закуски като моркови и чери доматчета. Ям много плодове, ниско-маслени гевреци и кисело мляко, обезмаслено мюсли, пълнозърнести храни, кафяв ориз, бобови храни. Ям когато съм гладна и приемам по-голяма част от храната си по-рано през деня, започвайки със закуската, още една закуска преди обяд (не чипс или крекери, просто обикновена храна като плод), после обяд, ранна вечеря и рядко огладнявам през нощта.
Не съм направили всички тези промени за един ден, а бавно ги включих в навиците си и работи! Сега отново съм размера и формата, които искам да бъда.
Лесно мога да пропусна донътсите в офиса, защото не са нещо специално, просто най-обикновени купени донътси. Защо да си сибирам храна, която дори не е специална.
Обичам да казвам:“По-добре да си взема чийзкейк“, което за мен означава, че ако ми предложат храна, която е високо калорична или мазна, по-добре да почакам малко и по-късно да си взема нещо, което наистина харесвам като чийзкейк или шоколад. Аз обичам сладко, но искам да е нещо специално, не нещо обикновено. Магазините ни са пълни са над 30 000 вида храни и повечето от тях не са специални изобщо.
Ям всичко, което искам, но обикновено избирам да избягвам преработени храни като чипс, наситени мазнини, хидрогенирани мазнини (има го във всички храни от заведенията за бързо хранене и във всички бисквитки, снаксове и чипсове), много мазни, солени и сладки храни. Обичам да ям и никога не се измъчвам с глад – никога! Попитайте някой който ме познава?
Тези малки промени в начина ми на живот (да избягвам да правя лош избор на храна, да се откажа от навика да пия алкохол вечер и да редовно да правя упражнения) намалиха телесната ми мазнини значително, увеличиха мускулната си маса, подобриха здравето ми, направиха ме по-стегната и стройна и не са трудни за изпълнение, защото станаха част от живота ми бавно и постепенно. Ако постепенно се върна към предишните си навици, теглото и мазнините бавно ще се върнат.
Промяната в начина на живот е единствения траен начин за да промените теглото си, здравето и физическата си форма.
(следва продължение)
http://www.onemorebite-weightloss.com/
Ако сте готови за трайни резултати, значи сте готови за програмата за отслабване „Още една хапка“.
Това, което правите всеки ден определя как изглеждате и как се чувствате.
Веднъж завинаги, критично важно е да разберете и да приемете това предварително условие: Това, което правите всеки ден, ден след ден, определя как изглеждате и как се чувствате. Докато вярвате, че временна промяна ще доведе до постоянни резултати, ще продължавате да се „радвате“ на едни и същи разочарования. Мъчейки се да отслабнете с някакви изтощителни диети, само за да установите, че след това теглото ви бързо се връща е не само психологически унищожително, но е физически брутално.
Изследвания са доказали, че ефекта йо-йо при диетите е много по-вреден за здравето ви, отколкото просто да бъдете с наднормено тегло или дори затлъстял.
Ако прехраните домашните си любимци, те ще станат дебели (аз имах приятел с 15 килограмова котка!), ако ги храните с храна, съответстваща на естествените им нужди, те се „стопят“ до естествената си големина. Същото е и за вас. Хранете се добре и ще бъдете здрави. Хранете се лошо, с вредна храна и пържени продукти, като основно ядене и най-вероятно ще имате по-малко енергия, ще тежите повече и няма да се чувствате по възможно най-добрия начин. Ядете ли в заведенията за бързо хранен повече от 3 пъти седмично? Ако отговорите „да“, значи знаете за какво говоря. Предполагам, че сте изморени, отпуснати и ви е писнало да сте дебели и все пак – изглежда нищо не помага. Вие отслабвате само, за да си върнете теглото малко след това. Какво се случва?
Начинът на живот е това, което е от значение
Ако приключите диетата си и се върнете отново към обичайните си навици на хранене, тогава не е трудно да видите защо нямате успех в усилията си да отслабнете. Начинът ви на живот, е това, което е важно в преследването на промяната. Вашите всекидневни навици, храните, които най-често избирате, количеството храна, което приемате и качеството й са нещата, които оформят тялото и здравето ви. Ако наистина вярвате, че сте по-голям размер, от колкото бихте искали да бъдете, започнете да търсите малки промени, които можете да правите, но да бъдат трайни и постоянни промени в живота ви. Тогава ще усетите разликата.Малките промени, които имат ефект
Наскоро реших да подобря здравето си, правейки някои промени. Първо спрях да пия моите вечерни една-две чаши вино и само от тази промяна свалих един килограм. След това добавих редовно правене на упражнения, после постепенно увеличих от 5 до 50 минути карането на велоаргометър, започнах лека тренировъчна програма с гирички в къщи и дори се записах на пилатес. Всички тези дейности увеличиха мускулната ми маса, а в същото време ми помогнаха да намаля телесните си мазнини. Упражненията придадоха по-красива форма на краката ми, стомахът ми е по-плосък, бедрата по-малки. Изглеждам по-висока, гърбът ми не ме боли сутрин, когато стана от леглото. Чувствам се чудесно и вярвам, че изглеждам чудесно. Е, може да не изглеждам като тийнейджър, но знаете ли какво? Аз съм над 40 и не се състезавам с осемнайстгодишните. Аз просто искам да бъда здрава и да се чувствам добре със себе си.Други промени, които направих с течение на времето бяха да намаля посещенията на заведенията за бързо хранене. Сега ги посещавам максимум веднъж седмично, започнах да ям повече супи и да си нося здравословни закуски като моркови и чери доматчета. Ям много плодове, ниско-маслени гевреци и кисело мляко, обезмаслено мюсли, пълнозърнести храни, кафяв ориз, бобови храни. Ям когато съм гладна и приемам по-голяма част от храната си по-рано през деня, започвайки със закуската, още една закуска преди обяд (не чипс или крекери, просто обикновена храна като плод), после обяд, ранна вечеря и рядко огладнявам през нощта.
Не съм направили всички тези промени за един ден, а бавно ги включих в навиците си и работи! Сега отново съм размера и формата, които искам да бъда.
Лесно мога да пропусна донътсите в офиса, защото не са нещо специално, просто най-обикновени купени донътси. Защо да си сибирам храна, която дори не е специална.
Обичам да казвам:“По-добре да си взема чийзкейк“, което за мен означава, че ако ми предложат храна, която е високо калорична или мазна, по-добре да почакам малко и по-късно да си взема нещо, което наистина харесвам като чийзкейк или шоколад. Аз обичам сладко, но искам да е нещо специално, не нещо обикновено. Магазините ни са пълни са над 30 000 вида храни и повечето от тях не са специални изобщо.
Ям всичко, което искам, но обикновено избирам да избягвам преработени храни като чипс, наситени мазнини, хидрогенирани мазнини (има го във всички храни от заведенията за бързо хранене и във всички бисквитки, снаксове и чипсове), много мазни, солени и сладки храни. Обичам да ям и никога не се измъчвам с глад – никога! Попитайте някой който ме познава?
Тези малки промени в начина ми на живот (да избягвам да правя лош избор на храна, да се откажа от навика да пия алкохол вечер и да редовно да правя упражнения) намалиха телесната ми мазнини значително, увеличиха мускулната си маса, подобриха здравето ми, направиха ме по-стегната и стройна и не са трудни за изпълнение, защото станаха част от живота ми бавно и постепенно. Ако постепенно се върна към предишните си навици, теглото и мазнините бавно ще се върнат.
Промяната в начина на живот е единствения траен начин за да промените теглото си, здравето и физическата си форма.
(следва продължение)
http://www.onemorebite-weightloss.com/
