Разбира се, че искате жилаво, стегнато и релефно тяло – кой не иска? Тогава защо (буквално) се скъсвате от тренировки във фитнес салоните и все още не можете да постигнете резултатите, които другите постигат? Ако сте готови да се откажете от фитнеса, значи имате нужда да обърнете специално внимание на някои изключително ценни съвети, които трябва да научите и които вероятно личният ви треньор никога не ви е казвал. Докато един персонализиран тренировъчен и хранителен режим е най-важен за успеха, за да постигнете забележителни резултати, за да промените изцяло вашето тяло във възможно най-кратки срокове, вие имате нужда да тренирате не само тялото си, но също и УМА. Нека си го кажем направо, на хартия е лесно – всичко, което трябва да направите е да го направите!
Ето ви картинката – петък е и вие сте толкова горди със себе си, за това, че сте били “добри” цяла седмица и сте запалени да продължите. През деня, чувате колегите си да говорят за таз вечерната “Петъчна вечерна напитка”, но учтиво (въпреки, че е леко дразнещо, че те не приемат “не” за отговор) вие отказвате техните непрекъснати покани. Вече е 3 след обяд и вие започвате да се чувствате леко отегчен. Мислите си за планираната довечера тренировка – може би, можете да я направите утре, след като се наспите добре. Чели сте някъде, че чистият въздух и 5 минутна разходка могат да направят чудеса с разбуждането сутрин, но едно кафе звучи доста по-лесно. Тръгвате към кухнята за вашето кафе.
Вече е следобедната почивка и тортите, пайовете и сладките, които решително сте отказали в 10 часа сутринта, са там, за да ви дразнят отново. Този път сте изморен и наистина, ама наистина искате една. Имате си предварително подготвени плодове и протеинов шейк в хладилника, но тези сладкиши изглеждат далеч по-апетитни. Ума ви започва да си играе с вас: ”Със сигурност нищо няма да ми стане от една; бях толкова стриктна цяла седмица. Петък е, заслужила съм си един сладкиш.”
Знаейки, че сте на диета, виждайки ви, че сте се загледали в сладките, за вашите колеги няма нищо по приятно от това да ви видят да се предадете..”Хайде, нищо няма да ти стане от една!” Това окончателно урежда сделката – вие просто не можете повече да казвате „не”. Между другото, тези сладкиши изглеждат толкова добре. Затова си вземате четири вместо една и когато всички си тръгнат, вие си отрязвате малко шоколадова торта направо от хладилника, за да завършите подобаващо.
Когато сте обратно на бюрото си, започва да ви просветва какво се е случило. В един момент на слабост, вашият променящ се свят се срутва.”Какво направих?” се питате с огромно чувство на вина и негодувание, които нахлуват във вас. “Защо просто не мога да спра на една? Аз съм безнадежден случай, никога няма да се избавя от тези мазнини! Другите са прави, аз никога няма да съм способна да се придържам към тази програма.”
В 5 часа след обяд вие отиват на кръчмата, за да полеете мъката си и след няколко бири или вино, започвате да се чувствате доста по-добре отново. “ Няма нужда да правя това, другите са прави, не съм толкова дебела.” Излапвате една голяма тлъста пица с вашите приятели на път към в къщи. Следващата сутрин или следобяд се събуждате обезводнени, махмурлии и ужасени, спомняйки си какво сте натворили вчера следобяд и вечерта. Фитнес салона е затворил преди час, така, че очевидно днес не можете да тренирате. Вместо това сядате да гледате телевизия, съжалявайки се и ядейки повече чипсове и други боклуци, докато ви отмине махмурлука. До вечерта сте се подули и се чувствате отвратително – и просто, за да затвърдите усещането си, решавате да се качите на кантара. Вие сте 2.5 кг. по-тежки от колкото преди два дни! ”Аз съм безнадеждна. Ще започна отново в понеделник, но този път ще се придържам към плана си.”
И така цикъла продължава...
Звучи ви познато? Ако е така, ето ви моите най-добри 15 съвета, които да ви помогнат да придобиете и да поддържате изцяло умствена и емоционална твърдост по време на предизвикателството да промените физиката си.
1. Направете план, създайте си представа
Как ще знаете къде ще свършите, ако не знаете къде отивате и как да стигнете там? Помислете за това, което искате да постигнете, как ще го постигнете и ЗАЩО го искате толкова много. Напишете плана на хартия и постоянно си представяйте вашата мечтана физика в ума. Може би искате да намалите размера на дрехите си с два номера, да бъдете в състояние да тичате 30 минути без да спирате и да се заредите с енергията. Може би искате да си осигурите услугите на професионален треньор (в интернет или личен), да ви направи 12 седмичен план, така, че да не ви се налага да мислите. Може би отказвате да си купувате нови дрехи 12 размер, може би изкачването на стълби ви изтощава и вие се чувствате постоянно изморени.
2. Вземете твърдо решение
Сега след като вече сте определили какво искате – колко силно го искате? Готови ли сте да дадете всичко от себе си? Седнете и напишете обещание към вас, казвайки си, че ще дадете 110% и няма да се предадете. Запомнете, че ще отнеме поне 12 седмици, за да промените драстично формата на тялото си.
3. Станете егоист
За да постигнете удивителна промяна, до известна степен, трябва да се съобразявате със себе си. Ако изберете да не ходите на кръчма за петъчна вечерна напитка – доверете ми се, приятелите ви ще го преживеят. Ако приятелите ви или семейството ви пречат да постигнете целите си, време е да станете малко егоист и да поставите себе си на първо място. Ако не го направите, усилията ви ще продължават да бъдат осуетявани.
4. Трябва да бъдете подготвени да правите жертви за тези 12 седмици
Всичко, което си заслужава да бъде постигнато, никога не е лесно. Вместо да се опитвате да вместите вашата диета за красиво тяло измежду работните ви ангажименти, семейството и социалните прояви, опитайте се да обърнете нещата – направете програмата си за трансформация на тялото си – най-важен приоритет. 12 седмици все някак ще минат – направете малко жертви за това кратко време и вие ще бъдете удивени какво сте постигнали! Ако не подходите с цялото си сърце, не можете да очаквате чудесни резултати.
5. Без извинения
Няма валидни извинения, ако искате удивителни резултати за 12 кратки седмици. Винаги има алтернативи – обърнете специално внимание на предварителното планиране и имайте резервен план за спешни случаи. Ако започнете да си търсите извинения, тогава не сте се посветили изцяло на задачата си и просто си губите времето.
6. За 12 седмици, забравете пицата и чийзкейка, дори да ги има
Когато спазвам режим за състезание, аз изхвърлям всички мисли за непозволена храна извън главата си. Не си губете енергията да искате да гледате или да мислите за храна, която не влиза в плана ви. Мислете за това, което можете да имате, а не за това, което не можете. Ако постоянно мислите и искате храна, която не е разрешена, най-накрая ще си я позволите.
7. Намерете в интернет група, която ви подкрепя
Когато се фокусирате върху трансформацията, вие имате нужда от позитивни влияния във вашия живот. Доста често ще има негативно настроени приятели, членове на семейството и колеги само чакащи възможност да ви провалят. Стойте далеч от този тип хора, колкото е възможно по-далеч, а открийте подкрепа и окуражаване в други места като интернет фитнес форуми, треньор или наставник или други фитнес ентусиасти.
8. Вярвайте си и прекратете негативните разговори със себе си
Когато реша да постигна някаква цел, аз истински ВЯРВАМ и ЗНАМ че ще го направя. Не се надявам и не се опитвам – Аз мога и Аз го правя. Ако не вярвате, че можете да го направите, тогава най-вероятно няма да го направите. Ако усетите, че използвате негативни думи, спрете и ги заместете с позитивни. Ако продължавате да си казвате че сте дебел и безнадежден, вашето подсъзнание ще го повярва и ще ви помогне да си останете такива.
9. Направете си собствена книга за вдъхновение
Изрежете картинки, цитати и статии – всичко, което смятате за мотивиращо и вдъхновяващо. Дръжте тази книга под ръка – четете я всеки ден и в трудни времена.
10. Почувствайте силата
Когато преодолявате малките предизвикателства, които всеки ден ви носи, почувствайте силата, която идва от тези постижения. Използвайте я, за да станете още по-мотивиран, когато изтече деня, знаейки, че ВИЕ контролирате вашите действия.
11. Разберете, че ще имате лоши дни
Всеки има лоши дни. Бъдете силни, използвайте мотивационните си материали и знайте, че когато се събудите утре сутрин ще се почувствате друг човек. Това, което е било трудно, сега е лесно, чувствате се пълен с енергия, а не уморен, вие сте мотивирани и концентрирани.
12. Наспете се добре
Тренировките и хранителните режими излагат на стрес тялото ви – вие имате нужда от повече сън и почивка, когато тренирате усилено. Липсата на сън може да доведе до преумора от тренировките и случаи на преяждания при продължителен стрес, умора и изтощение.
13. Разберете клопките на кантара
Мускулите са по-плътни от мазнините – тежат повече според кантара. Можете да имате двама души, които тежат по 60 кг – единият с 15% телесни мазнини, а другият с 30% телесни мазнини. Човекът с 15% телесни мазнини може да изглежда много по-слаб и лек, което се дължи на разликата в композицията на тялото. Мускулите са хубаво нещо. Ако изберете да използвате кантара, трябва да сте наясно и с ефекта на водата в тялото – просто защото сте 2 кг по-тежки от преди 2 дни не означава непременно, че сте качили 2 кг. мазнини. Много вероятно е това да е вода, дължаща се на дехидратация, увеличен прием на въглехидрати или ако сте жена – може да е по време на онзи специален период от месеца.
14. Вие ЩЕ правите грешки!
По време на подготовката за първото ми състезание, аз се издъних и изядох един огромен шоколад петата седмица. Бях отвратена от себе си и си мислех, че съм разрушила всичко. За щастие имах около себе си опитни хора, които ме подкрепяха и ми помогнаха да се справя. СТРЕМЕТЕ се към перфектност, но не я очаквайте! Никой не е перфектен. Ако не спазите плана си за хранене, не губете ценна енергия да се чувствате виновни и да вярвате, че няма смисъл да продължавате. Оставете го назад в ума си, върнете се отново към плана и така ще минимизирате пораженията. Не чакайте Понеделник! Върнете се към програмата още на следващото хранене.
15. Бъдете последователни и търпеливи
Нищо от изброеното по-нагоре няма значение, ако не сте постоянни и търпеливи. Трябва да сте постоянни с тренировките и храненето, и трябва да сте търпеливи, за да видите резултатите. Вие СЕ променяте, дори ако промените все още не се виждат отвън. Първата причина, поради която хората се провалят в опитите си да отслабнат, е че те просто се отказват твърде рано. Вие не можете да промените тялото си за една нощ, но бъдете постоянни, дайте си 12 седмици (не 4, 6 или 8!), и ще бъдете удивени от резултатите!
Ето ви картинката – петък е и вие сте толкова горди със себе си, за това, че сте били “добри” цяла седмица и сте запалени да продължите. През деня, чувате колегите си да говорят за таз вечерната “Петъчна вечерна напитка”, но учтиво (въпреки, че е леко дразнещо, че те не приемат “не” за отговор) вие отказвате техните непрекъснати покани. Вече е 3 след обяд и вие започвате да се чувствате леко отегчен. Мислите си за планираната довечера тренировка – може би, можете да я направите утре, след като се наспите добре. Чели сте някъде, че чистият въздух и 5 минутна разходка могат да направят чудеса с разбуждането сутрин, но едно кафе звучи доста по-лесно. Тръгвате към кухнята за вашето кафе.
Вече е следобедната почивка и тортите, пайовете и сладките, които решително сте отказали в 10 часа сутринта, са там, за да ви дразнят отново. Този път сте изморен и наистина, ама наистина искате една. Имате си предварително подготвени плодове и протеинов шейк в хладилника, но тези сладкиши изглеждат далеч по-апетитни. Ума ви започва да си играе с вас: ”Със сигурност нищо няма да ми стане от една; бях толкова стриктна цяла седмица. Петък е, заслужила съм си един сладкиш.”
Знаейки, че сте на диета, виждайки ви, че сте се загледали в сладките, за вашите колеги няма нищо по приятно от това да ви видят да се предадете..”Хайде, нищо няма да ти стане от една!” Това окончателно урежда сделката – вие просто не можете повече да казвате „не”. Между другото, тези сладкиши изглеждат толкова добре. Затова си вземате четири вместо една и когато всички си тръгнат, вие си отрязвате малко шоколадова торта направо от хладилника, за да завършите подобаващо.
Когато сте обратно на бюрото си, започва да ви просветва какво се е случило. В един момент на слабост, вашият променящ се свят се срутва.”Какво направих?” се питате с огромно чувство на вина и негодувание, които нахлуват във вас. “Защо просто не мога да спра на една? Аз съм безнадежден случай, никога няма да се избавя от тези мазнини! Другите са прави, аз никога няма да съм способна да се придържам към тази програма.”
В 5 часа след обяд вие отиват на кръчмата, за да полеете мъката си и след няколко бири или вино, започвате да се чувствате доста по-добре отново. “ Няма нужда да правя това, другите са прави, не съм толкова дебела.” Излапвате една голяма тлъста пица с вашите приятели на път към в къщи. Следващата сутрин или следобяд се събуждате обезводнени, махмурлии и ужасени, спомняйки си какво сте натворили вчера следобяд и вечерта. Фитнес салона е затворил преди час, така, че очевидно днес не можете да тренирате. Вместо това сядате да гледате телевизия, съжалявайки се и ядейки повече чипсове и други боклуци, докато ви отмине махмурлука. До вечерта сте се подули и се чувствате отвратително – и просто, за да затвърдите усещането си, решавате да се качите на кантара. Вие сте 2.5 кг. по-тежки от колкото преди два дни! ”Аз съм безнадеждна. Ще започна отново в понеделник, но този път ще се придържам към плана си.”
И така цикъла продължава...
Звучи ви познато? Ако е така, ето ви моите най-добри 15 съвета, които да ви помогнат да придобиете и да поддържате изцяло умствена и емоционална твърдост по време на предизвикателството да промените физиката си.
1. Направете план, създайте си представа
Как ще знаете къде ще свършите, ако не знаете къде отивате и как да стигнете там? Помислете за това, което искате да постигнете, как ще го постигнете и ЗАЩО го искате толкова много. Напишете плана на хартия и постоянно си представяйте вашата мечтана физика в ума. Може би искате да намалите размера на дрехите си с два номера, да бъдете в състояние да тичате 30 минути без да спирате и да се заредите с енергията. Може би искате да си осигурите услугите на професионален треньор (в интернет или личен), да ви направи 12 седмичен план, така, че да не ви се налага да мислите. Може би отказвате да си купувате нови дрехи 12 размер, може би изкачването на стълби ви изтощава и вие се чувствате постоянно изморени.
2. Вземете твърдо решение
Сега след като вече сте определили какво искате – колко силно го искате? Готови ли сте да дадете всичко от себе си? Седнете и напишете обещание към вас, казвайки си, че ще дадете 110% и няма да се предадете. Запомнете, че ще отнеме поне 12 седмици, за да промените драстично формата на тялото си.
3. Станете егоист
За да постигнете удивителна промяна, до известна степен, трябва да се съобразявате със себе си. Ако изберете да не ходите на кръчма за петъчна вечерна напитка – доверете ми се, приятелите ви ще го преживеят. Ако приятелите ви или семейството ви пречат да постигнете целите си, време е да станете малко егоист и да поставите себе си на първо място. Ако не го направите, усилията ви ще продължават да бъдат осуетявани.
4. Трябва да бъдете подготвени да правите жертви за тези 12 седмици
Всичко, което си заслужава да бъде постигнато, никога не е лесно. Вместо да се опитвате да вместите вашата диета за красиво тяло измежду работните ви ангажименти, семейството и социалните прояви, опитайте се да обърнете нещата – направете програмата си за трансформация на тялото си – най-важен приоритет. 12 седмици все някак ще минат – направете малко жертви за това кратко време и вие ще бъдете удивени какво сте постигнали! Ако не подходите с цялото си сърце, не можете да очаквате чудесни резултати.
5. Без извинения
Няма валидни извинения, ако искате удивителни резултати за 12 кратки седмици. Винаги има алтернативи – обърнете специално внимание на предварителното планиране и имайте резервен план за спешни случаи. Ако започнете да си търсите извинения, тогава не сте се посветили изцяло на задачата си и просто си губите времето.
6. За 12 седмици, забравете пицата и чийзкейка, дори да ги има
Когато спазвам режим за състезание, аз изхвърлям всички мисли за непозволена храна извън главата си. Не си губете енергията да искате да гледате или да мислите за храна, която не влиза в плана ви. Мислете за това, което можете да имате, а не за това, което не можете. Ако постоянно мислите и искате храна, която не е разрешена, най-накрая ще си я позволите.
7. Намерете в интернет група, която ви подкрепя
Когато се фокусирате върху трансформацията, вие имате нужда от позитивни влияния във вашия живот. Доста често ще има негативно настроени приятели, членове на семейството и колеги само чакащи възможност да ви провалят. Стойте далеч от този тип хора, колкото е възможно по-далеч, а открийте подкрепа и окуражаване в други места като интернет фитнес форуми, треньор или наставник или други фитнес ентусиасти.
8. Вярвайте си и прекратете негативните разговори със себе си
Когато реша да постигна някаква цел, аз истински ВЯРВАМ и ЗНАМ че ще го направя. Не се надявам и не се опитвам – Аз мога и Аз го правя. Ако не вярвате, че можете да го направите, тогава най-вероятно няма да го направите. Ако усетите, че използвате негативни думи, спрете и ги заместете с позитивни. Ако продължавате да си казвате че сте дебел и безнадежден, вашето подсъзнание ще го повярва и ще ви помогне да си останете такива.
9. Направете си собствена книга за вдъхновение
Изрежете картинки, цитати и статии – всичко, което смятате за мотивиращо и вдъхновяващо. Дръжте тази книга под ръка – четете я всеки ден и в трудни времена.
10. Почувствайте силата
Когато преодолявате малките предизвикателства, които всеки ден ви носи, почувствайте силата, която идва от тези постижения. Използвайте я, за да станете още по-мотивиран, когато изтече деня, знаейки, че ВИЕ контролирате вашите действия.
11. Разберете, че ще имате лоши дни
Всеки има лоши дни. Бъдете силни, използвайте мотивационните си материали и знайте, че когато се събудите утре сутрин ще се почувствате друг човек. Това, което е било трудно, сега е лесно, чувствате се пълен с енергия, а не уморен, вие сте мотивирани и концентрирани.
12. Наспете се добре
Тренировките и хранителните режими излагат на стрес тялото ви – вие имате нужда от повече сън и почивка, когато тренирате усилено. Липсата на сън може да доведе до преумора от тренировките и случаи на преяждания при продължителен стрес, умора и изтощение.
13. Разберете клопките на кантара
Мускулите са по-плътни от мазнините – тежат повече според кантара. Можете да имате двама души, които тежат по 60 кг – единият с 15% телесни мазнини, а другият с 30% телесни мазнини. Човекът с 15% телесни мазнини може да изглежда много по-слаб и лек, което се дължи на разликата в композицията на тялото. Мускулите са хубаво нещо. Ако изберете да използвате кантара, трябва да сте наясно и с ефекта на водата в тялото – просто защото сте 2 кг по-тежки от преди 2 дни не означава непременно, че сте качили 2 кг. мазнини. Много вероятно е това да е вода, дължаща се на дехидратация, увеличен прием на въглехидрати или ако сте жена – може да е по време на онзи специален период от месеца.
14. Вие ЩЕ правите грешки!
По време на подготовката за първото ми състезание, аз се издъних и изядох един огромен шоколад петата седмица. Бях отвратена от себе си и си мислех, че съм разрушила всичко. За щастие имах около себе си опитни хора, които ме подкрепяха и ми помогнаха да се справя. СТРЕМЕТЕ се към перфектност, но не я очаквайте! Никой не е перфектен. Ако не спазите плана си за хранене, не губете ценна енергия да се чувствате виновни и да вярвате, че няма смисъл да продължавате. Оставете го назад в ума си, върнете се отново към плана и така ще минимизирате пораженията. Не чакайте Понеделник! Върнете се към програмата още на следващото хранене.
15. Бъдете последователни и търпеливи
Нищо от изброеното по-нагоре няма значение, ако не сте постоянни и търпеливи. Трябва да сте постоянни с тренировките и храненето, и трябва да сте търпеливи, за да видите резултатите. Вие СЕ променяте, дори ако промените все още не се виждат отвън. Първата причина, поради която хората се провалят в опитите си да отслабнат, е че те просто се отказват твърде рано. Вие не можете да промените тялото си за една нощ, но бъдете постоянни, дайте си 12 седмици (не 4, 6 или 8!), и ще бъдете удивени от резултатите!
