Това са същите техники, които аз съм използвал, за да достигна 3-4% телесни мазнини за състезания и да поддържам не повече от 9% телесни мазнини през цялата година, година след година без особени трудности. Ако вие вече спазвате основните правила за начинаещи и искате да се освободите и от последното грамче нежелани мазнини, тогава това е информацията, от която имате нужда!
Ако постепенно и прогресивно увеличавате аеробните си тренировките, така че да достигнат 30-45 минути дневно, 6-7 дни в седмицата, за 8-12 седмици, вие ще стопите толкова мазнини, че ще ви се иска да се ритнете отзад, че не сте разбрали досега колко е просто.
Сега, не бих ви препоръчал непременно да започнете с такова натоварване, особено ако сте начинаещ. Все пак, ако вече тренирате, но не сте напълно удовлетворен от резултатите до момента, силно ви препоръчвам бавно и прогресивно да увеличавате аеробните си тренировки, докато започнете да ги правите всеки ден.
Тактика № 1: Правете аеробни тренировки ежедневно
Всеки път когато дам този съвет, винаги чувам много мрънкане и оплакване. Не мога да разбера, защо всички са настроени срещу аеробните тренировки? Защо хората продължават да се съпротивляват на концепцията за всекидневните тренировки, особено когато са опитали „всичко“ друго и все още не са толкова „изчистени“ от мазнините, колкото им се иска да бъдат?
„Но, Том, Бил Филипс казва, че решението е 20 минути 3 пъти седмично!“
„Но, Том, няма ли всекидневното тичане да стопи мускулите ми?“
„Но, Том, нали силовите тренировки засилват метаболизма повече от аеробните?“
„Но, Том, дългите аеробни тренировки са отживелица – сега се практикува HIIT ( високо интензивни интервални тренировки) и анаеробни тренировки ( силови тренировки, с тежести или използвайки тежестта на собственото ни тяло)
Хората имат много „Но“-та. Иронията е, че изреждат всички тези „Но“-та, но в същото време, са се закотвили на едно място и не могат да разберат защо не могат да се отърват от тези последни и силно дразнещи килограми мазнина. Ако искате наистина да отслабнете – отървете се от „Но“-тата и правете каквото трябва, за да свършите работа, а не да следвате последната мода на месеца.
Нека ви задам един въпрос: Когато четете статии за най-известните бодибилдъри или фитнес модели, кое е общото, което виждате в почти 100% от всичките програмите за подготовка за състезание? Да – всекидневна аеробна тренировка – около 30-45 минути, дори до час дневно по времето точно преди състезанието.
Между другото, ежедневните кардио-тренировки не са нещо, което трябва да правите постоянно. Това е стратегия, която прогресивно изграждате и използвате за кратки периоди от време, за да постигнете върхова форма и за да се отървете от последната упорита тлъстинка.
Ако всеки ден, без прекъсване, правите една и съща аеробна тренировка, това води до адаптация към аеробното натоварване. Кардио натоварването трябва да бъде циклично, също както всички останали фактори, отнасящи се до отслабването. Трябва да увеличавате времето на кардио тренировките, когато трябва да топите мазнини и да го намалявате, когато трябва само да поддържате формата си.
Между другото – „нямам време “ не е валидно извинение. Познавам много хора, които стават в 5 часа сутринта, за да тренират, защото това е единственият начин да вместят тренировката в натоварения си график. Никога не е въпрос на време, винаги е въпрос на желание и приоритети. Готови ли сте да направите каквото е необходимо за вас, за да постигнете резултатите, които искате? Готови ли сте да го направите приоритет в живота си? Това е единствения истински въпрос, на който трябва да си отговорите?
