Leo Babauta.
Ако сте като мен, вие постоянно усвоявате нови умение – градинарство, дърводелство, правене на пица, езици, спортове и т.н. И аз мисля, че е забавно и чудесно да учиш нови неща.
Но кое е най-важното умение?
Спорно е. Мисля че състраданието е изключително важно, както и вниманието. Бих упражнявал тези две неща всеки ден от седмицата.
Но ако трябва да избера само едно, ще бъде това: да се науча да бъда щастлив със себе си.
Това изглежда твърде просто, толкова изтъркано, банално, обикновено! Толкова сантиментално! Наясно съм с всичко това и въпреки всичко стоя твърдо зад избора си.
Защо? Отговорът е повлиян от това, как това качество оказва влияние върху всичко останало в живота ви. Ако не си щастлив със себе си или с тялото си, ти ставаш несигурен. Мислиш си, че не си достатъчно добър. Страхуваш се да не те напуснат и да останеш сам. Правиш много други неща, с които да компенсираш този страх, а това води до други проблеми.
Толкова много от проблемите, които хората имат, идват от това едничко нещо – не са щастливи със себе си (често под формата на това, да не са щастливи с телата си). Нека погледнем защо и да разгледаме някои идеи как да овладеем това умение.
Защо това влияе на всичко
Да кажем, че не сте щастливи с тялото си. Мислите си, че сте твърде дебели, твърде слаби, дупето ви е много малко (много голямо). Гърдите ви са твърде малки, гръдния кош недостатъчно развит. Стомахът ви е провиснал, мек или има стрии. Бедрата ви са твърде дебели. Ханшът ви е много широк или много тесен. И списъкът продължава ли, продължава.
Ще стигнем и до това, защо не сме щастливи след минутка, но за сега, просто си представете невероятния сценарии, че не сте щастливи с тялото си. Какво ви причинява това? Ами, може да завиждате на други хора ( въпреки че знаете, че те също не са щастливи с телата си). Може да се притеснявате, че не сте достатъчно привлекателни, за да се срещате с някого и по този начин саботирате шансовете си за връзка. А, ако имате такава, може би си мислите, че приятелят ви/ приятелката ви може да ви напусне заради някоя друга/ някой друг, които са по-привлекателни от вас. Може дори да се държите ревниво и да вършите неща от ревност, които всъщност правят приятеля ви нещастен и e възможно накрая наистина да ви напусне.
Ако не сте щастливи с тялото си, може би, дори не искате да го погледнете.
Може да сте обсебени от нискокалорично хранене, а после - в един момент -преяждате и се чувствате още по-зле със себе си. Може дори да избягвате да правите упражнения, защото дори не искате да мислите за проблема. Може да ядете вредна храна, понеже се чувствате гадно и да неутрализирате тези чувства и така правите здравните си проблеми още по-лоши.
Може да се чувствате нервни поради всичко това – заради тялото си, здравето си, и възможността партньорът ви да ви изостави. И после ядете още повече, за да потиснете тази нервност и всичко става все по-лошо. Или започвате да пазарувате, за да се почувствате по-добре, задлъжнявате, а животът ви се изпълва с непотребни дрънкулки. Или пиете алкохол и се дрогирате или стоите пред телевизора, така че да не мислите за всичко това.
На работа сте нещастни, защото не се чувствате уверени в себе си и в тялото си, така че не правите неща, които изискват увереност и които ще бъдат благоприятни за кариерата ви. Може дори да не напускате работата си, за да намерите работа, която ви е по на сърце, защото си мислите, че не сте достатъчно добри. Дори на работата, на която сте в момента, вие правите каквото можете, за да не мислите за нещастието си, затова си губите времето в социалните мрежи, игри и други разсейващи ви занимания.
Има още твърде много възможности, но мисля, че схванахте идеята. Не всеки има всички тези симптоми, но те са възможни за всеки. Много от проблемите ни тръгват от този едничък проблем и решавайки го, можем да променим всичко.
Ето защо, ако имате ограничено време да учите ( а всички ние сме така), инвестирайте това време в изучаването на това умение, което ще ви се отплати по безброй начини. Това е най-важното умение, което трябва да овладеете.
Защо сме такива?
Ако всичко това е толкова лошо, защо сме такива? Как се случва така? Ами, няма един отговор. Това е натрупване на много причини, включително:
Медиите за масова информация:
Ние виждаме красиви знаменитости със перфектни лица, стомаси, бедра, кореми, гърди, дупета навсякъде накъдето погледнем – в интернет, телевизията, филмите и списанията. Навсякъде. Те са представени като върха на нашето общество и ние всички искаме в някаква степен да бъдем като тях. Те не са истински, разбира се – те са обработени с Photoshop, гримирани, нагласени по толкова много и различни начини, че това, което виждаме е една илюзия. И ние сравняваме себе си с една илюзия. Но, дори и да са истински, защо трябва да бъдем като тях? Защо не можем да харесаме себе си и да направим така, че ние да сме идеалът, на който да подражават?
Коментари на другите: Приятели, членове на семейството, колеги, дори съпрузи и съпруги може да направят наглед невинен коментар относно бедрата или гърдите ви, който да ви накара да се чувствате зле със себе си. Тези забележки са малки, но нараняват самочувствието ни много силно. Те всъщност не говорят почти нищо за нас, въпреки че ние почти винаги ги взимаме присърце. Те говорят повече за другия човек, който може би е имал лош ден, или ви завижда, или проектира собствените си страхове върху вас, или ви сравнява с знаменитостите от мас медиите, които идеализира по една или друга, често не дотам основателна причина. Гледайте на тези забележки от тази гледна точка и недейте да си ги слагате на сърце.
Случки от детството. В детството ви, може би родителите ви са правили коментари, които са ви карали да се чувствате зле. Може би родителите ви са се развели или баща ви никога не е бил наблизо – „След като татко е напуснал мама, може би това означава, че тя не е достатъчно добра за него и като следователно, може би и аз не съм достатъчно добър/ добра за някого?... Ако татко ни е напуснал, това може би е защото аз не съм достатъчно добра за него? „ Това може да звучи като психологически трик, но е истинско. Аз съм го изпитвал, както и безброй много други хора. Това обаче не означава, че трябва да се оставим да управлява живота ни, но трябва да сме наясно, че съществува и да се научим да се справяме с него.
Неуспехи. Може би сме направили грешки и сме се провалили в някои неща, които сме се опитали да постигнем. Честно казано, на всеки се е случвало, но когато ни се случи го взимаме много навътре. Това ни кара да се чувстваме зле със себе си – не сме достатъчно дисциплинирани, не сме достатъчно добри. Това води до следващи неуспехи, следващи нараняващи ни представи за нас.
Здравословни проблеми. Въпреки, че да имаш дебели бедра или леко отпуснат корем не е нещо, което да ви кара да се чувствате зле – обичайте себе си! – съвсем различно нещо от това как се чувстваме по отношение на тялото ни е неговото здраве. Ние имаме навика да смесваме нещата – това, че сме дебели, например, ни кара да се чувстваме зле – но в действителност – това може да са две отделни неща. Ние можем да се чувстваме добре в тялото си, но да сме наясно, че наднорменото тегло, с течение на времето може да доведе до сърдечни заболявания и диабет и затова е разумно да искаме да отслабнем . Не защото искаме да изглеждаме като някоя знаменитост и да се почувстваме по-добре, а защото искаме да сме здрави. Да бъдем здрави, между другото, може да помогне на самоувереността ни и въпреки, че казах, че тези неща могат да бъдат разграничени, тази полза от връзката между двете би трябвало да приемете на драго сърце.
Спиралата на негативните мисли. Една лоша мисъл води до друга, после друга, докато накрая имаме цял куп лоши мисли, които стават част от нашата представа за себе си. Тази негативна самопредства може да повлияе на всичко, което правим. Но тази лоша представа и тези лоши мисли не сме ние – това са неща, които са се случили с нас, в нас и на които сме позволили да станат част от нас. Ние можем да се справим с тях и да ги превърнем в положителни мисли, в благодарност, в щастие.
Това са само част от причините. Всъщност, толкова много неща оказват ефект върху представата, която имаме за себе си, че е невъзможно да изброим всички тях, но е добро начало да си дадем сметка за тях, така че да можем да се изправим и да се справим с тях.
Как да овладеем умението.
Да кажем, че повярвате на моето твърдение, че да се научиш да бъдеш щастлив със себе си ( нека го наречем „да обичаш себе си”) е най-важното качество за усвояване … как да започнете?
Простият отговор е: Упражнявайте се. По –сложният отговор ще бъде, че ще отнеме известно време, защото представата ни за нас не се е изградила за една нощ и няма как да я промените за една нощ. И това е нормално. Просто се съсредоточете в конкретния момент и ще се учите в ход.
Аз не мога да ви дам пълен наръчник как да се научите да обичате себе си, защото това ще бъде като книга, а и аз също все още се уча, но ето някои подсказки, с които можете да започнете:
Осъзнайте филма, които вътрешно си прожектирате или играете. Вие имате филм (може дори да е сериал), който разигравате в главата си. Обикновено не го осъзнаваме, но се случва през целия ден. Филмът е за това какъв сте: вие сте отпуснат корем, дебел, слаб, недисциплиниран, нелюбящ, не сте добър в нищо. Започнете да обръщате внимание на ролите си във филма – те оказват ефект върху всичко, което правите. Разберете, че този филм не сте вие – просто вие го създавате в главата си. Разберете, че не е истина, че не е базиран на реалността. Разберете, че можете да го промените.
Започнете да създавате нов филм. Този нов филм ще замести стария, който постоянно гледате в своя киносалон. Може да бъде нова продукция с невероятен главен актьор ( хей, това си ти), страхотни визуални ефекти, много вълнение…. с много развитие на героя и много по- малък бюджет. Нека базираме този филм на реалността, а не на страховете си от детството или илюзиите за звездите или забележките на другите. Вместо това, ще бъде основан на факта, че вие сте добър човек, дори изключителен, който е обичащ, внимателен, красив и страстен. Може би не точно такава е представата ви за вас, но, въпреки това, нека направим филма по този начин. Попитайте другите хора защо ви обичат (попитайте хора, които най-вероятно ще ви дадат мил отговор). Използвайте тези представи в новия филм. Когато негативните представи започнат да се появяват (гърдите ми са твърде малки!!!) изрежете ги от филма и им кажете, че нямат място във вашата продукция. Сложете по-добри образи в него.
Съзнателно си пускайте новия филм. Научете се да разпознавате проблясъците на стария филм и веднага го изключете. Вместо това, сложете новия филм и го пуснете. Упражнявайте това сякаш е вашата нова религия. С повече практика, ще ставате все по-добри. Сложете си напомнителни бележчици навсякъде в дома си, така че, да не забравяте.
Научете умствено джудо. Винаги ще има неща идващи отвсякъде, които ще се опитват да атакуват новия ви филм. Коментари от приятели, знаменитости, неща, които виждате във Facebook. Когато те са насочени към вас, научете се да се накланяте на една страна и да не позволявате да ви засегнат. Отблъснете ги леко с мисъл като тази: ”Тази забележка не е за мен, тя е за теб.” ( И после прегърнете приятеля си – вероятно е имал лош ден). Или мисъл като тази: „Тази знаменитост вероятно също се тревожи за тялото си – и големите гърди или плоския корем няма да решат проблема й.” Мислено прегърнете тази знаменитост и си пуснете новия филм
Вие вече сте перфектни – вие просто имате нужда да го разберете. Вие нямате нужда от нищо, за да разрешите този проблем – вие вече имате всичко. Просто трябва да се упражнявате, сякаш това е най-важното нещо в живота ви, защото по много начини, то всъщност е!
‘Вие самият, също както всеки човек на тази вселена заслужавате своята любов и възхищение’ ~Buddha
Източник: www.zenhabits.com
