Тактика № 2: Правете аеробната си тренировка сутрин на гладно
Сутрешните тренировки на гладно все още предизвикват противоречиви мнения в академичните среди и някои хора твърде много са загрижени, че това може да предизвика катаболичен ефект и може да разградите мускулите си, заедно с мазнините. Въпреки това, моят опит и изследвания показват, че въпреки че съществуват такива рискове, аеробната тренировка сутрин на гладно работи и потенциалните ползи надхвърлят тези рискове, особено когато целта ви е максимално изгаряне на мазнини.
Но не вярвайте само на думите ми – проучете фактите, тествайте тази тактика, докато внимателно наблюдавате композицията на тялото си, крехката си телесна маса и решете за себе си.
1. След 8-12 часово гладуване, гликогеновите депа в тялото ви са изчерпани и вие изгаряте повече мазнини, когато гликогена в нисък.
2. Яденето предизвиква отделяне на инсулин. Инсулинът пречи на мобилизирането на телесните мазнини. Сутрин има най-малко инсулин, затова се изгарят телесни мазнини, когато аеробната тренировка се провежда на гладно.
3. Когато сутрин се събудите, поради гладуването през нощта, в кръвния поток има по-малко въглехидрати (глюкоза). С по-малко глюкоза в кръвта, изгаряте повече мазнини.
4. Ако хапнете нещо преди тренировка, трябва да изгорите това, което току-що сте изяли, преди да стигнете до съхранените телесни мазнини (а и инсулинът се увеличава след хранене)
5. Когато правите аеробната тренировка сутрин на гладно, метаболизма ви остава на високо ниво известно време след като тренировката е приключила. Ако правите аеробната си тренировка вечер, вие изгаряте калории по време на тренировката, но губите ползите на „след тренировъчния“ ефект, защото метаболизма ви се забавя значително, веднага след като заспите.
