Един от най-често срещаните въпроси, които получавам от хора, които четат сайта ми, опитвайки се да променят живота си е:
„От къде да започна?“
От физическата форма през почистването, през продуктивността, до ставането рано, за да учиш чужди езици и още и още… има толкова много навици, които да променим, че хората често се объркват, чувстват се претоварени до там, че нищо изобщо не започват.
Знам, защото и аз съм се лутал по същия начин. За мен, преди да се науча как да променям навиците си, объркването от това, от къде да започна ми създаваше два основни проблема 1) често се опитвах твърде много неща наведнъж, защото исках да променя много неща или 2) изобщо не опитвах, защото ми беше много трудно да измисля.
Как си реших тези проблеми? Избрах едно нещо и просто започнах.
Това е, което препоръчвам и на вас: изберете нещо забавно и лесно. Едно нещо. Каквото и да е. Това, какво ще изберете няма толкова голямо значение, защото накрая ще стигнете до всичките неща, върху които искате да работите. Това, което е важно обаче е колко трудна е промяната – ако е твърде трудна, най-вероятно няма да се справите от първия път, ще се обезкуражите и ще загубите увереност. Ако е лесна и забавна, е по-вероятно да успеете да се придвижите към следващото предизвикателство.
Имайки това предвид и хвърляйки един поглед назад мога да ви дам някои предложения за чудесните навици, с които да започнете. Препоръчвам ви да изберете един от следните навици в зависимост от това доколко е важен за вас и колко ви е забавен.
1. Осъзната практика. Тук имате няколко добри възможности: 5 минути медитация, 5 минути съзнателен чаен ритуал, 5 минути съзнателно хранене, поне веднъж на ден (не правите нищо друго, освен съзнателно да се храните, никакви странични разсейвания като четене или гледане на телевизия). Това са не само красиви успокояващи практики, но те всъщност създават чудесна предпоставка за бъдещи промени. На най-основно ниво, те те учат да бъдеш осъзнаваш внимателно всичко, което правиш, включително текущите и бъдещите си навици. Едно от най-важните неща, които някога съм правил е да се науча да бъда по-осъзнат.
2. Простота. Действия, с които правите живота си по-лесен - като подреждане и разчистване, опростяване на графика за деня са чудесни начини, за да си създадеш повече пространство за важните неща в живота. Установил съм, че едно красиво, подредено място е перфектно и за други неща, като физически упражнения, четене, медитиране, писане и т.н. Изчистването на графика (намерете поне едно нещо, което да отпада от списъка ви всеки ден) е прекрасен начин да си създадете място за навлизането на други навици в живота ви.
3. Забавни физически упражнения. Какво? Упражненията могат да бъдат забавни? Е, със сигурност това е точно за мен! Аз чакам с нетърпение тренировките си, защото тичането ми помага да изчистя главата си, ходенето ми позволява да обмислям различни идеи, а тренировката с приятел е чудесна форма на социален контакт. Ако упражненията не ви се струват забавни, може би, просто трябва да откриете подходящия партньор, треньор, екип или игра, в която да се включите. Упражненията са чудесен навик, с който да започнете, защото правят целият ви ден по-добър, правят умът ви по-съсредоточен и ви дават самоувереност да се справяте с другите нови навици.
4. Малък здравословен хранителен навик. Обичам този навик, защото ме кара да се чувствам по-лек, по-здрав и по-щастлив. Тази промяна може да промени всичко останало, което правя. Един прост хранителен навик може да бъде да ядете плодове и сурови ядки за закуска вместо мазни или сладки закуски, или да пиете вода или чай, вместо сода, или да ядете зеленчуци вместо пържено и тестено за вечеря. Насладете се на по-чист, по-лек вкус, липса на тежест и подуване от храненето. Няма нужда да променяте изцяло начина си на хранене – просто една малка промяна е чудесен начин да започнете.
Ами ако искате да направите всички тези неща? Изберете си едно, за което най-много нямате търпение. Ако не можете – изберете на слука. Няма значение от къде ще започнете, важното е че сте започнали.
www.zenhabits.com
„От къде да започна?“
От физическата форма през почистването, през продуктивността, до ставането рано, за да учиш чужди езици и още и още… има толкова много навици, които да променим, че хората често се объркват, чувстват се претоварени до там, че нищо изобщо не започват.
Знам, защото и аз съм се лутал по същия начин. За мен, преди да се науча как да променям навиците си, объркването от това, от къде да започна ми създаваше два основни проблема 1) често се опитвах твърде много неща наведнъж, защото исках да променя много неща или 2) изобщо не опитвах, защото ми беше много трудно да измисля.
Как си реших тези проблеми? Избрах едно нещо и просто започнах.
Това е, което препоръчвам и на вас: изберете нещо забавно и лесно. Едно нещо. Каквото и да е. Това, какво ще изберете няма толкова голямо значение, защото накрая ще стигнете до всичките неща, върху които искате да работите. Това, което е важно обаче е колко трудна е промяната – ако е твърде трудна, най-вероятно няма да се справите от първия път, ще се обезкуражите и ще загубите увереност. Ако е лесна и забавна, е по-вероятно да успеете да се придвижите към следващото предизвикателство.
Имайки това предвид и хвърляйки един поглед назад мога да ви дам някои предложения за чудесните навици, с които да започнете. Препоръчвам ви да изберете един от следните навици в зависимост от това доколко е важен за вас и колко ви е забавен.
1. Осъзната практика. Тук имате няколко добри възможности: 5 минути медитация, 5 минути съзнателен чаен ритуал, 5 минути съзнателно хранене, поне веднъж на ден (не правите нищо друго, освен съзнателно да се храните, никакви странични разсейвания като четене или гледане на телевизия). Това са не само красиви успокояващи практики, но те всъщност създават чудесна предпоставка за бъдещи промени. На най-основно ниво, те те учат да бъдеш осъзнаваш внимателно всичко, което правиш, включително текущите и бъдещите си навици. Едно от най-важните неща, които някога съм правил е да се науча да бъда по-осъзнат.
2. Простота. Действия, с които правите живота си по-лесен - като подреждане и разчистване, опростяване на графика за деня са чудесни начини, за да си създадеш повече пространство за важните неща в живота. Установил съм, че едно красиво, подредено място е перфектно и за други неща, като физически упражнения, четене, медитиране, писане и т.н. Изчистването на графика (намерете поне едно нещо, което да отпада от списъка ви всеки ден) е прекрасен начин да си създадете място за навлизането на други навици в живота ви.
3. Забавни физически упражнения. Какво? Упражненията могат да бъдат забавни? Е, със сигурност това е точно за мен! Аз чакам с нетърпение тренировките си, защото тичането ми помага да изчистя главата си, ходенето ми позволява да обмислям различни идеи, а тренировката с приятел е чудесна форма на социален контакт. Ако упражненията не ви се струват забавни, може би, просто трябва да откриете подходящия партньор, треньор, екип или игра, в която да се включите. Упражненията са чудесен навик, с който да започнете, защото правят целият ви ден по-добър, правят умът ви по-съсредоточен и ви дават самоувереност да се справяте с другите нови навици.
4. Малък здравословен хранителен навик. Обичам този навик, защото ме кара да се чувствам по-лек, по-здрав и по-щастлив. Тази промяна може да промени всичко останало, което правя. Един прост хранителен навик може да бъде да ядете плодове и сурови ядки за закуска вместо мазни или сладки закуски, или да пиете вода или чай, вместо сода, или да ядете зеленчуци вместо пържено и тестено за вечеря. Насладете се на по-чист, по-лек вкус, липса на тежест и подуване от храненето. Няма нужда да променяте изцяло начина си на хранене – просто една малка промяна е чудесен начин да започнете.
Ами ако искате да направите всички тези неща? Изберете си едно, за което най-много нямате търпение. Ако не можете – изберете на слука. Няма значение от къде ще започнете, важното е че сте започнали.
www.zenhabits.com
